朝、寒いと思って上着を着て出かけたら、昼間は暑くて脱いでしまう。
ところが夕方になると、また肌寒い。
この時期、何を着て出かければいいのか、毎朝迷います。
10月23日頃は、二十四節気の「霜降（そうこう）」。
秋の最後の節気です。暦の上では冬が近づいてきましたが、昼間はまだ暖かい日もあります。
朝は寒くて、昼は暑い。
だったら、養生だって朝と昼で変えていいんじゃないでしょうか。
秋だから、ひたすら温めればいい？
秋が深まると、そろそろ体を冷やさないようにしなくちゃ、と思います。
でも、朝の寒さに合わせて厚着をすると、昼間には汗ばんでしまうことも。
そして夕方、汗をかいた服が冷たく感じる。
これでは、何のために厚着したのかわかりません。
寒ければ温かくする。暑くなったら一枚脱ぐ。
当たり前のことですが、秋の終わりには、この切り替えが案外難しいんですよね。
中医学で考える、秋の「燥」と冬に向かう「寒」
中医学では、秋は乾燥を意味する「燥（そう）」と関わりが深い季節と考えられています。
秋が深まると、乾燥に加えて寒さも気になってきます。
喉や肌が乾燥していないか。寒さを感じていないか。
季節の変化と一緒に、自分の体の様子にも目を向けてみる。そんな考え方です。
もちろん、中医学の季節の捉え方と、現代医学で説明される体の仕組みは同じではありません。
でも、日々の暮らしの中で、自分の体が何を心地よく感じるかを確かめるきっかけにはなりそうです。
乾燥が気になるなら、潤いを意識する。
寒ければ、温かくする。
でも、昼間暑いのに、無理に温め続ける必要はないでしょう。
朝は羽織って、昼は脱ぐ。それだけでも違う
霜降の頃は、厚手の服を一枚着るより、脱ぎ着できる服装が便利です。
例えば、薄手のカーディガン。
朝は羽織って、昼間暑くなったら脱ぐ。夕方また寒くなったら着ればいい。
首元が寒ければ、薄手のストールを一枚。
反対に、日中暑くなったら無理に着続けない。
汗をかいたまま夕方の冷たい風に当たるのも、あまり気持ちのいいものではありません。
この時期は、何を着るかより、途中で調整できるかどうかを考えておくと楽です。
朝と昼、同じ食べ方でなくてもいい
朝、肌寒くて食欲もあまりない。
そんな日は、温かい味噌汁やおじやが食べやすいことがあります。
わざわざ特別な料理を作らなくても、いつものご飯に温かい汁物を添えるだけ。
でも、昼間まで同じように温かいものばかり選ばなくてもいいと思います。
気温が上がって、しっかりお腹も空いているなら、普段どおりの昼食でいい。
夕方、少し冷えてきたら、また温かいものが欲しくなるかもしれません。
そして、もう一つ気にしておきたいのが水分です。
空気が乾いてくると、喉の乾きが気になることもあります。
そんな日は、温かいお茶を用意したり、食事に汁物を添えたり。
夏のように汗をかかなくなると、水分をとることもつい忘れがちです。喉が渇く前にも、少しずつ飲んでおきたいですね。
食材の効能を一つひとつ考えるのも薬膳の楽しさですが、毎日の食事では、温度や調理法、食べる量も大切です。
何を食べるかだけでなく、今日はどんな食べ方が合っているか。
そこも見ていきたいですね。
夜のお風呂は、熱くするより温度差に気をつけて
夕方から冷え込むと、熱いお風呂に入りたくなります。
でも、寒いからといって、お湯を熱くする必要はありません。
気をつけたいのは、暖かい部屋から寒い脱衣所や浴室へ移動するときの温度差。
入浴前には脱衣所や浴室を暖かくしておきましょう。
お湯は41℃以下、つかる時間は10分までを目安に。消費者庁でも、入浴事故を防ぐための注意点として紹介されています。
参考：消費者庁「冬季に多発する高齢者の入浴中の事故に御注意ください！」
飲酒後や体調がすぐれないときの入浴は避け、長湯もしないように。
お風呂から上がったら、体や髪の水分を拭き取って、湯冷めしないように過ごしたいですね。
霜降の養生は、朝・昼・夜で変えていい
朝は寒い。
昼は暖かい。
夕方から、また冷えてくる。
だったら、服装も食事も、そのときに合わせて変えていい。
秋だからといって、何でも温めればいいわけではありません。
明日の朝、出かける前に天気予報を見てみませんか。
最高気温と最低気温を確認して、脱ぎ着できる一枚を選んでおく。
霜降の養生は、まずそこから始めてみましょう。
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