食べすぎたわけではないのに、食事のあとになると胃が重い。
お腹が張って、しばらく苦しい。
以前は同じくらい食べても平気だったのに、最近なんだか違う。
そんなことはありませんか？
「何か悪いものを食べたかな？」
「脂っこいものがいけなかった？」
食後に重さを感じると、つい「何を食べたか」が気になります。
でも最近、私はもうひとつ、
「食べたあと、私はどう感じている？」
にも目を向けるようになりました。
食後の胃の重さは、食べすぎだけとは限りません
胃もたれやお腹の張りは、食べる量だけでなく、食べ方や食事の内容など、いろいろなことが関係します。
たとえば、
早く食べていなかったかな。
よく噛まずに飲み込んでいなかったかな。
脂っこいものが多くなかったかな。
いつもより食べる量が多くなかったかな。
そして、同じ食事でも、その日の体調によって食後の感じ方が違うこともあります。
だから、
「これは体にいい食べ物？」
だけでなく、
「今日の私にはどうだった？」
と振り返ってみる。
それも、自分に合う食べ方を見つけるための小さな手がかりになります。
まずは「食べたあと」を観察してみる
難しい記録を始めなくても大丈夫です。
食事のあと、少しだけ自分のお腹に意識を向けてみます。
「ちょうどよかった」
「少し重かった」
「お腹がパンパンになった」
「眠くなった」
そんなふうに感じるだけでも十分です。
できれば、
何を食べたか
どのくらい食べたか
どんなふうに食べたか
食べたあと、どう感じたか
を一緒に振り返ってみます。
何度か続けていると、
「急いで食べた日は重くなりやすいかも」
「このくらいの量なら心地いいな」
など、自分なりの傾向が見えてくるかもしれません。
「よく噛まなくちゃ」より、少し味わってみる
食べるのが早いと気づいたら、「30回噛まなくちゃ」と頑張らなくても大丈夫。
ひと口だけでも、
「今日はどんな味かな」
と味わってみる。
香りや食感を感じながら食べると、自然といつもよりゆっくりになることがあります。
食事の時間まで「健康のために頑張る時間」にしてしまうと、続けるのも大変です。
ゆるり養生では、できることを少しだけでいいと思っています。
「よく噛む」を頑張るのが苦手な方は、
「早食いが気になる人へ｜『よく噛む』より、『味わってみませんか。』」
も読んでみてください。
今の自分にとって「ちょうどいい量」は？
「これくらい食べるのが普通」
「このくらいは食べなくちゃ」
そんな基準で食べていることもあります。
でも、昨日と今日では体調が違います。
忙しかった日。
あまり動かなかった日。
ぐっすり眠れなかった日。
いつも同じ量が、いつでも自分にちょうどいいとは限りません。
だから私は、
「食べる量ではなく、今の自分が心地よく消化できる量」
という考え方を大切にしています。
そもそも「消化力ってなんだろう？」と思った方は、
「消化力とは？毎日の『おいしい』を体の力にするために」
でも詳しくお話ししています。
食べる量をただ減らすということではありません。
自分の体の様子を見ながら、「今日はこのくらいが心地いい」と感じられるところを探していく。
そんなイメージです。
私自身が「食べる量を減らす」から「消化できる量」へ考え方を変えていったことは、
「食べる量を減らしても体が変わらない？大切なのは『消化できる量』」
にまとめています。
「何を食べる？」から「私にはどうだった？」へ
健康について調べていると、
「これを食べるといい」
「これは控えたほうがいい」
という情報がたくさん出てきます。
もちろん、食べるものを選ぶことも大切です。
でも、情報だけを追いかけていると、自分の体の反応を見落としてしまうことがあります。
だから、ときどき立ち止まって、
「食べたあと、私はどうだった？」
と自分に聞いてみる。
軽かった。
重かった。
もう少し少なくてもよかった。
今日はこれくらいでちょうどよかった。
そうやって自分の体の声を少しずつ拾っていくと、「私にはこれが合っている」が見えてくるかもしれません。
50代からは、
「体にいい」より、「私に合う」。
「私に合う食べ方」を考えていくと、食事だけでなく、自分の体の傾向にも少しずつ目が向くようになります。
**「自分の体質を知るって、どういうこと？」**では、体質を決めつけるのではなく、今の自分に表れている傾向を見ることからお話ししています。
「まずは自分の傾向をちょっと見てみたい」という方は、簡易セルフチェックからどうぞ。
🌿 今日のゆるり養生
今日の食事のあと、ひとつだけ確認してみませんか。
「今、お腹はどんな感じ？」
軽い。
ちょうどいい。
少し重い。
良い・悪いと判断しなくても大丈夫です。
もし「ちょっと重かったな」と感じたら、
次の食事ではひとつだけ変えてみるのも。
いつもより少し量を変えてみる。
冷たいものが続いていたら、一品だけ温かいものにしてみる。
急いでいたなら、最初のひと口だけゆっくり味わってみる。
疲れているなら、やわらかく調理したものを選んでみる。
全部やらなくて大丈夫。
ひとつ変えてみて、また食べたあとの自分を見る。
「昨日より少し楽だった」
「これはあまり変わらなかった」
そんな小さな違いも、自分に合う食べ方を見つけるヒントになります。
※食後の胃もたれやお腹の張りには、さまざまな原因があります。症状が繰り返す、長く続く、強くなる、体重減少や嘔吐など気になる症状を伴う場合は、自己判断で養生だけを続けず、医療機関にご相談ください。
「食べたあと」を見るようになった、私自身の話
私自身も以前は、「胃が重い＝ちょっと食べすぎたかな」くらいに考えていました。
でも、「食べられた」と「消化できた」は同じではないのかも、と考えるようになってから、食後の感じを見るようになりました。
こんなふうに、朝ごはんでも観察中
最近は私自身も、朝ごはんを少し変えながら「食べたあと、どうだった？」を見ています。
コメント